SportlerInnen und all jene, die Freude an Bewegung haben, aufgepasst!
Wir haben uns die körperlichen Phänomene rund um das Thema Sport angesehen und verraten, welche positiven Auswirkungen regelmäßige Bewegung für Sie hat. Egal wie alt Sie sind – Ihr Körper wird Ihnen dafür in jeder Lebensphase danken.
So unterstützen Sie Ihren Körper beim Sport
Kennen Sie das Gefühlshoch nach dem Sport? Egal ob Mountainbiken oder Wandern – wer regelmäßig trainiert, bleibt vital und fördert seine Fitness. Regelmäßige Bewegung ist in jedem Lebensalter ein wichtiger Faktor, um aktiv zu bleiben. Wichtig ist dabei, dass Sie auf Ihren Körper hören und Ihr Sportprogramm an Ihre körperlichen Möglichkeiten anpassen. Bei intensiver Bewegung setzen Sie aber nicht nur große Mengen an Energie und Sauerstoff um, sondern fordern Ihren Körper und Ihre Gelenke auch ziemlich heraus. Besonders im Alter spürt man öfter seine Gelenke. Deswegen ist es frei nach der Devise „Wer rastet, der rostet“ wichtig, immer in Bewegung zu bleiben. Sie verlieren beim Sport wichtige Elektrolyte wie Magnesium und Ihr Körper muss mit oxidativer Belastung und mit intensivem Wechsel der Durchblutung zurechtkommen. Wenn Sie diese Verluste ausgleichen, helfen Sie ihm bei der Regeneration.
Wer viel Sport macht, verbraucht viel Energie
Soweit erzählen wir Ihnen nichts Neues. Um zu verstehen, wie Sie Ihren Körper ideal unterstützen können, tauchen wir gemeinsam in die Welt der Vitamine, Mineral- und Nährstoffe ein. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Freizeit- oder ProfisportlerIn sind, lieber Bewegung im Freien oder im Fitnesscenter machen – Ihr Körper ist auf Ihre bewusste Unterstützung angewiesen, damit Sie auch in Zukunft vital durchs Leben laufen können.
Wirkkomplexe für Aktive
Der Schweiß tropft, das Herz rast – treiben Sie Sport, kommen Sie ins Schwitzen und verlieren nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Das hat einen einfachen Grund: Bei körperlicher Aktivität kurbeln Sie Ihren Energiestoffwechsel an und Ihr Körper baut vorhandene Ressourcen ab. Dadurch haben Sportlerinnen und Sportler einen veränderten Mikronährstoffbedarf. Wichtig ist es, diesen Bedarf zu kennen, um bewusst Nährstoffe zu ersetzen. Ein nachhaltiger Weg dafür ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Haben Sie nicht immer Zeit, frisch und ausgewogen zu kochen, sind Nahrungsergänzungsmittel ein Weg, um Ihren Körper zu unterstützen. Durch die jahrelange Entwicklung unserer Wirkkomplexe erhält Ihr Körper genau das, was er braucht, und Sie bekommen die Unterstützung, die Sie bei erhöhter Bewegung benötigen.
Bewegung im Alter
Regelmäßige Bewegung ist in jeder Phase Ihres Lebens wichtig. Wollen Sie auch noch mit über 50 Krafttraining ausprobieren? Tun Sie es. Ob Yoga, Kampfkunst oder Schwimmen – ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm hält Sie in Schwung. Vielleicht schaffen Sie nicht mehr dieselbe sportliche Leistung wie früher, das ist aber nicht ausschlaggebend. Hauptsache ist, Sie bleiben in Bewegung. Wir versichern Ihnen, durch regelmäßige Bewegung bleiben Sie länger selbstständig und Sie werden positive Effekte in Ihrer Lebensqualität spüren.
Im Alter verändert sich Ihre Belastbarkeit: Achten Sie darauf, eine Sportart zu wählen, die Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit fördert, und genießen Sie die Energie, die Sie dadurch gewinnen. Ist Ihre Beweglichkeit eingeschränkt? Lassen Sie sich nicht die Freude an Bewegung nehmen, sondern passen Sie Ihre Pläne an Ihre Möglichkeiten an. ExpertInnen empfehlen Erwachsenen ab 65 Jahren, sich pro Woche mindestens 150 Minuten bei mittlerer Anstrengung, wie z.B. bei Wassergymnastik, Wandern oder Radfahren, zu bewegen. Aber auch eine längere Runde mit Ihrem Hund oder Arbeit im Garten zählen die ExpertInnen zu dieser Kategorie. Weiters wird empfohlen, sich mindestens 75 Minuten bei erhöhter Anstrengung zu bewegen. Gehen Sie gerne schwimmen oder spielen Tennis? Dann haben Sie mit einer Einheit bereits Ihren Wochenbedarf abgedeckt. Bauen Sie zudem an zwei Tagen muskelkräftigende Übungen ein, um fit zu bleiben.
Mikronährstoffe – Ihr Freund und Helfer
Sorgsam mit Ihrem Körper umzugehen, bedeutet nicht nur, genug Bewegung zu machen, sondern auch, Ihren Mikronährstoffhaushalt zu kennen. Besonders Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken, wenn Sie es nach intensiven Trainingsphasen mit immunaktiven Nährstoffen schützen. Die maßgeschneiderte Nährstoffversorgung unseres Magnesium Pro Wirkkomplexes mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), L-Arginin, L-Carnitin sowie Magnesium sorgt für eine reibungslose Regeneration und Vitamin C für starke Abwehrkräfte. So stellen Sie Ihre sportliche Leistung sicher. Gerade unsere Muskeln und Gelenke müssen auch nach einer Sporteinheit funktionieren und brauchen Zeit, um sich ausreichend zu regenerieren. Achten Sie deswegen auf eine gesunde Balance zwischen Anstrengung und Regeneration.
So unterstützt Flüssigkeit Ihren Körper
Genügend Wasser zu trinken, ist besonders bei körperlicher Betätigung wichtig. Je nachdem, wie viel Sie schwitzen, wie groß Sie sind und wie lange das Training dauert, schwankt das ideale Maß an Flüssigkeit. Wenn Sie es genau wissen wollen, wiegen Sie sich vor und nach dem Sport. Der Unterschied entspricht dem Gewicht, das Sie durchs Schwitzen verloren haben. ExpertInnen empfehlen die eineinhalbfache Menge der Flüssigkeit, die Sie verloren haben, zu sich zu nehmen. Achtung: Nur weil Sie Ihren Durst gelöscht haben, bedeutet das nicht, dass Sie den tatsächlichen Flüssigkeitsverlust des Körpers ausgeglichen haben. Seien Sie Ihrem Körper dankbar, wenn er beginnt zu schwitzen er beweist Einfallsreichtum: Wenn Sie schwitzen, verdunstet die Flüssigkeit auf Ihrer Haut und kühlt Ihren Körper. Ein effizienter Weg, damit Sie nicht überhitzen.
So stärkt das Training Ihr Immunsystem Sport stärkt Ihre Gesundheit. Haben Sie jedoch schon vom „Open Window Effekt“ gehört?
Ein Risiko, das Ihr Immunsystem schwächen kann. Die gute Nachricht zuerst: Durch regelmäßigen Sport senken Sie Ihre Infektanfälligkeit und stärken Ihr Immunsystem. Vom „Open Window Effekt“ sprechen Expertinnen und Experten, da Ihre Abwehrkräfte direkt nach dem Training schwächer sind und ihr Körper anfälliger für Entzündungen ist.
Einfach ausgedrückt wird Ihre körpereigene Schutzbarriere in dem Zeitraum durchlässiger für Viren. Direkt nach dem Sport produziert Ihr Körper weniger weiße Blutkörperchen. Diese sind jedoch wichtig, um Krankheitserreger und körperfremde Strukturen abzuwehren. SportmedizinerInnen nennen deswegen diese Phase „Nachbelastungsreaktion“ und weisen auf die Wichtigkeit von Ruhepausen hin. Wechseln Sie also Ihre verschwitze Trainingskleidung und gehen Sie in die Sauna oder nehmen Sie ein Entspannungsbad. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Waren Sie beispielsweise 45 Minuten Laufen, sollten Sie Ihrem Körper bis zu drei Stunden Ruhe gönnen. Erst nach Abschluss dieser Regenerationsphase ist er wieder zu 100% für Sie da.
Säure-Basen-Haushalt bei SportlerInnen
Die Sportlerinnen und Sportler unter Ihnen kennen es: Muskelkater und Gelenks- und Muskelschmerzen nach dem Sport sind leider keine Seltenheit. Das kann mit Ihrem Säure-Basen-Haushalt zusammenhängen. Insbesondere in Ihrem Bewegungsapparat kann ein Säureüberschuss spürbar werden. Ihre Gelenke, Muskeln und Faszien werden zunehmend unelastischer und jede Bewegung fällt schwer. Das hat einen einfachen Grund: Im Zuge Ihres Stoffwechsels können sich Rückstände von Säuren in Ihren Gelenken, Muskeln und dem Bindegewebe einlagern und dort zu Gelenksproblemen und Muskelschwäche führen.
Beim Abbau dieser Gewebsübersäuerung können therapeutische Maßnahmen und eine basische Ernährung helfen. Wollen Sie auf eine solche Ernährung setzen, dann achten Sie darauf, genug Obst und Gemüse zu sich zu nehmen! Dazu zählen besonders Salate, Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz, Spinat, Sellerie, junge Karotten, Zucchini, Karfiol, Erdäpfel, Kräuter und Birnen. Zusätzlich helfen basische Mineralstoffe und Basenfasten-Kuren das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen. Mehr zum Thema lesen Sie im Anwendungsbereich „Säure-Basen- Haushalt“
Unterstützen Sie mit Freude und Elan Ihren Körper
Sie sehen, wer aktiv sein will, sollte genau wissen, was sein Körper braucht. Wichtig ist: Finden Sie einen Sport, der Ihnen Freude macht, und achten Sie darauf, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen! Besonders in intensiven Trainingsphasen ist es essenziell, dass Sie sich mit genügend Vitalstoffen versorgen, um fit zu bleiben. Genauso wichtig wie Bewegung sind ausreichend Ruhe und Regeneration.
Wir haben uns einige Themen genauer angesehen und auf unserem Blog behandelt.
- Auf welche Nährstoffe Sie als SportlerIn besonders achten sollten? Wir haben die essenziellen Nährstoffe genauer unter die Lupe genommen.
- Eine nährstoffreiche Ernährung ist gerade für SportlerInnen wichtig. Wir haben Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Speiseplan gestalten können.
- Quälen Sie auch manchmal Wadenkrämpfe in der Nacht? Wir haben uns die Ursachen angesehen und was Sie aktiv dagegen tun können.
- Welcher Sporttyp sind Sie? Wir haben die beliebtesten Sportarten Österreichs angesehen und erklären, welche positiven körperlichen Effekte sie haben können.
