So gewinnen Sie mehr Energie im Alltag
Unsere 5 Tipps für mehr Energie im Alltag
Tipp 1: Sport
Wie so oft sind Bewegung und Sport ein Schlüssel zum Erfolg. In diesem Fall der Schlüssel zu mehr Energie und Wohlbefinden. Kein Wunder, denn der menschliche Körper ist für Bewegung gebaut. In unserem Alltag sind wir aber oft an unsere Bürosessel gebunden und haben dadurch einen Bewegungsmangel. Regelmäßige Bewegung im Alltag wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität aus. Dabei ist es aber wichtig, dass Sie eine Sportart finden, die zu Ihnen passt und die Ihnen Freude bereitet. Oft reicht es schon aus, einige Wege zu Fuß zu erledigen oder das Auto stehen zu lassen. Bewegung wirkt sich auf Ihr ganzes System aus und sorgt für ein gutes Zusammenspiel Ihres Körpers. Steigen Sie also eine Station früher aus und gehen zu Fuß nach Hause. Nehmen Sie die Treppen statt des Lifts oder stehen Sie bei Telefonaten auf und spazieren durch die Wohnung. Auch diese kleinen Bewegungsabläufe können positive Effekte haben.
Tipp 2: Schlaf
Wie haben Sie heute geschlafen? Schlaf bedeutet für Ihren Körper und Geist Ruhe. In dieser Zeit kann der Körper Gelerntes verarbeiten und sich regenerieren und auch für Ihr Immunsystem ist genügend Ruhe wichtig. Sie ahnen es schon – schlafen Sie über einen längeren Zeitraum schlecht, kann sich das auch auf Ihr Energielevel auswirken. Dabei gibt es keine Patentlösung, wer wie viel Schlaf braucht. Frühaufsteher freuen sich über die ersten Sonnenstrahlen des Tages und gehen dafür früher ins Bett. Die Nachteulen unter Ihnen werden erst nach Sonnenuntergang richtig aktiv. Auch im Laufe Ihres Lebens ändern sich der Schlafrhythmus und Ihre Schlafgewohnheiten. Achten Sie darauf, Ihren Rhythmus kennenzulernen, und gestalten Sie Ihren Schlafraum so, dass er auch zur Erholung einlädt. Temperatur, Luftzufuhr, Dunkelheit, Geräusche – all das beeinflusst Ihren Schlaf. Finden Sie heraus, wie Sie am besten schlafen, und gestalten Sie auch Ihr Schlafzimmer nach Möglichkeit nach diesen Kriterien!
Tipp 3: Stress reduzieren
Stress reduzieren ist oft leichter gesagt als getan. Befindet man sich in belastenden Situationen, sieht man oft den Ausweg nicht. Deswegen ist es wichtig, dass Sie ehrlich zu sich sind und dem Stressauslöser auf den Grund gehen. Wieso bringt die Situation Sie gerade an Ihre Grenzen? Können Sie den Auslöser vermeiden und mit wem könnten Sie darüber sprechen? Wenn Sie versuchen, Abstand zu einer Situation zu gewinnen und sie von außen zu betrachten, hilft das oft dabei, sie klarer zu erkennen. Wichtig ist, dass Sie darüber sprechen – sei es mit KollegInnen oder im Freundeskreis. Allein durch das Aussprechen des Problems können Sie die Situation besser erfassen. Wissen Sie bereits jetzt, dass stressige Zeiten auf Sie warten? Versuchen Sie, sich aktiv darauf vorzubereiten und schon vorab Strategien zu entwickeln, wie Sie damit umgehen werden!
Tipp 4: Ruheinseln einplanen
Eine Strategie gegen Stress und für mehr Energie im Alltag ist, Ruheinseln einzuplanen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit am besten planen können, und verschieben Sie diesen „Stundenplan“ nicht leichtfertig. Überlegen Sie sich: Was bringt mir Energie? Die Antwort wird bei jedem anders aussehen. Wollen Sie in Ruhe ein Buch lesen? Freunde treffen? Yoga machen oder spazieren gehen? Was auch immer Sie zur Ruhe bringt, nehmen Sie sich bewusst Zeit dafür. Auch wenn es so wirkt, als ob Sie wertvolle Zeit verlieren. Die Energie, die Sie hier tanken, bekommen Sie als Effizienz zurück und Ihre Arbeit geht Ihnen gleich leichter von der Hand.
Wie Sie Momente der Ruhe in Ihrem Alltag umsetzen? Wir haben einige AchtsamkeitsübungenLeichte Achtsamkeitsübungen für den Alltag auf unserem Blog.
Tipp 5: Ernährung
Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist unser ganzes Leben lang wichtig. Geben Sie Ihrem Körper genügend Nährstoffe und abwechslungsreiche Kost, kann er sich die notwendigen Bausteine daraus holen und an Ihre Zellen schicken. Somit hat er auch genügend Energie, um Sie ideal in Ihrem Alltag zu unterstützen. Sie werden schon nach kurzer Zeit merken, dass Sie durch die richtige Ernährung Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern und positive Effekte spüren.
Sie merken, es gibt viele Wege, um mehr Energie in Ihren Alltag zu bringen. Wichtig ist, dass Sie auf sich und Ihren Körper hören und versuchen Ihren eigenen Rhythmus zu finden. Unsere fünf Tipps können Anhaltspunkte für einen entspannteren Alltag sein.