Ernährung und Verdauung: So fühlen Sie sich in Ihrem Körper wohl
Viele kennen es: Ihr Körper verändert sich, die Waage zeigt ein paar Kilo mehr an und Sie fühlen sich unwohl in Ihrer Haut. Gerade in solchen Momenten ist die Gefahr hoch, sich auf schnelle Diäten einzulassen. Aber Achtung: Wenn Sie langfristig Ihrem Körper etwas Gutes tun wollen, sollten Sie einige Tipps und Tricks beachten. Welche? Wir haben die wichtigsten Faktoren für Sie aufbereitet.
Ihr Energiehaushalt als Wohlfühlfaktor
So individuell unsere Persönlichkeiten sind, so unterschiedlich ist auch das Wohlfühlgewicht jedes Menschen. Vergleichen Sie sich nicht mit Normen oder unrealistischen Idealen! Wichtig ist, dass Sie sich wohl und gesund fühlen. Ihr Anspruch sollte sein, dass Sie einen Weg finden, wie Sie im Reinen mit sich und Ihrem Körper sind, schließlich leistet er tagtäglich viel für Sie. Für manche bedeutet das, dass Sie aktiver werden und abnehmen wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren, spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Ihr Energiehaushalt ist dabei besonders wichtig. Ohne Energie können Sie nicht leben.
Deswegen sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Körper immer genügend Energie zuführen. Die Nährstoffe, die Sie durch die Nahrung zu sich nehmen, sind die Energiequelle Ihres Lebens. Wichtig ist aber, wie viel Energie Sie aufnehmen, damit Ihr Körper effizient arbeiten kann.
Führen Sie ihm mehr Energie zu, als Sie verbrauchen, dann nehmen Sie zu. In der Fachsprache ist dann von einer positiven Energiebilanz die Rede. Die überschüssige Energie wird als Körperfett gespeichert. Bei einer negativen Energiebilanz ist es umgekehrt und Sie nehmen ab. Einfluss darauf nehmen können Sie durch Ihr Bewegungs- und Ernährungsverhalten. Wollen Sie sich langfristig in Ihrem Körper wohlfühlen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung.
Vorsicht Diätfalle!
Haben Sie schon einmal eine Crashdiät gemacht und konnten Ihr neues Gewicht nicht halten? Seien Sie unbesorgt, damit sind Sie nicht alleine. Oft lassen wir uns von schnellen Erfolgsversprechen locken und sind am Ende wieder enttäuscht. Die Logik dahinter ist schnell erklärt: Bei Crashdiäten hungern Sie und nehmen dementsprechend schnell ab. Langfristig sind solche Diäten keine Lösung, um dauerhaft Ihr Wohlfühlgewicht zu halten, da Sie bei der Rückkehr zu normaler Ernährung schnell wieder zunehmen.
Das generelle Ziel einer Diät ist es, durch Verminderung der Nahrungsaufnahme Gewicht zu verlieren. Dabei gibt es verschiedenen Ansätze. Sie haben aber oft eines gemeinsam: Auf lange Sicht sind sie nicht der effektivste Weg, um mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen. Bei den meisten Diäten steht im Fokus, durch kalorienarme Kost Gewicht zu verlieren. Doch Ihr Körper baut nicht nur Fett ab, sondern auch Muskeln. Diese wiederum sind für das Funktionieren vieler Körperfunktionen essentiell.
Nährstoffe und Energiestoffwechsel
Ihr Körper ist Ihr Verbündeter und setzt alles daran, dass es Ihnen gut geht. Wissen Sie, welche Nährstoffe er braucht und wie Sie ihn beim Energiestoffwechsel und der Fettverbrennung unterstützen können? Gerade beim Thema Abnehmen ist es wichtig, sich mit der Materie zu beschäftigen. So können Sie den Prozess zu Ihrem Wohlfühlgewicht bewusster gestalten und Ihren Körper neu kennenlernen. Bei Ernährungsumstellungen wird oft der sogenannte Body-Mass-Index, kurz BMI, herangezogen.
Dieser ergibt sich aus dem Körpergewicht und der Körpergröße. Der BMI ist jedoch mit Vorsicht zu genießen, da er nur im Zusammenhang mit Ihrer Körperzusammensetzung aussagekräftig ist. Wieso? Eine Person mit hohem Muskelanteil hat einen erhöhten BMI, ist aber nicht übergewichtig. Fokussieren Sie sich also nicht nur auf die sich ergebene Zahl, sondern setzen Sie diese in Kontext mit Ihrer Statur.
So berechnen Sie Ihren BMI:
Körpergewicht in Kilogramm : (Körpergröße in Metern x Körpergröße in Metern)
Beispiel:
Bei einer Person von 170 cm Körpergröße und 70 kg Körpergewicht sieht diese Formel dann folgendermaßen aus: 70 kg : (1,7 m x 1,7 m) = 24,2 kg/m²
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt ein Body-Mass-Index
- ab 25 kg/m² als Übergewicht und ein
- BMI von 30 kg/m² und höher als Adipositas.
- Der Normalbereich liegt zwischen den Werten 18,5 und 24,9 kg/m²
- Liegt der Wert unterhalb von 18,5 kg/m², spricht man von Untergewicht.
Mikronährstoffe
Kennen Sie die wichtigsten Mikronährstoffe? Ihr Körper braucht sie, kann sie aber selbst nicht oder nur unzureichend produzieren. Er ist also darauf angewiesen, dass Sie ihm diese in ausreichender Menge zur Verfügung stellen. Zu den Mikronährstoffen gehören Vitamine und Mineralien, die Ihren Stoffwechsel regulieren. Somit sind sie eng verbunden mit Ihrem Gewicht. Heutzutage ist Ihr Körper vielen Schadstoffen ausgesetzt und Stress, Alkohol oder Zigaretten erhöhen den Bedarf an Mikronährstoffen. Auch viele Schnell- oder Fertiggerichte reichen nicht aus, um Ihren Körper ausreichend damit zu versorgen.
Hat Ihr Körper zu wenig Mikronährstoffe, wirkt sich das auf Ihren Energiestoffwechsel und auf Ihre Fettverbrennung aus. Sie kann unter diesen Umständen nicht mehr reibungslos funktionieren. Ihr Körper kann Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und Aminosäuren nicht ausreichend aufnehmen. Das beeinflusst die Ausschüttung von Hormonen, die an der Fettverbrennung beteiligt sind. Das Spurenelement Selen kann zum Beispiel Heißhunger reduzieren und der Blutzuckerspiegel wird in Balance gebracht.
Sport und Gewichtsmanagement
Möchten Sie Ihr Körpergewicht reduzieren? Dann sollten bewusste Ernährung und sportliche Betätigung einander sinnvoll ergänzen. Das Schöne am Sport ist, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining gut sind, wenn Sie Kalorien verbrennen wollen. Wollen Sie Gewichte stemmen? Laufen gehen? Oder doch lieber auf der Yoga-Matte schwitzen? Probieren Sie viele Sportarten aus, um genau die zu finden, die zu ihnen passt. Nur so schaffen Sie es langfristig, Sport in Ihren Alltag zu integrieren.
Schon kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung und/oder Ihrem Sportverhalten können über längeren Zeitraum hinweg Ihren Körperfettanteil beeinflussen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien. ExpertInnen bezeichnen dies als Steigerung des Energieumsatzes. Egal ob Sie Fahrrad fahren, Laufen oder einen längeren Spaziergang machen – bei all diesen Tätigkeiten beanspruchen Sie Ihre Skelettmuskulatur, die für einen wesentlichen Teil des Kalorienverbrauchs Ihres Körpers verantwortlich ist.
Ernährung mit Herz und Verstand
Ganz egal, was Sie essen, ob Sie sich konventionell oder z.B. vegetarisch oder vegan ernähren, es ist immer wichtig zu wissen, was Sie Ihrem Körper an Energie zur Verfügung stellen. Auch wenn Sie gerade abnehmen wollen, hungern Sie auf keinen Fall, denn sonst riskieren Sie eine Mangelernährung. Nur eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen gewährleistet einen gesunden Stoffwechsel. Und diesen sieht man uns auch an.
Er zeigt sich etwa in rosiger Haut, elastischem Bindegewebe und einem gesunden Darm. Grund genug, den speziellen Nährstoffbedarf zu berücksichtigen, den Sie brauchen, um langfristig in Ihrer „Mitte“ zu bleiben. Dabei gibt es gewisse Orientierungswerte: Suppe und Wasser sind am kürzesten in Ihrem Verdauungstrakt und werden am schnellsten verarbeitet. Auch leichte Kost wie Reis, Gemüse, Püree, Fisch und mageres Fleisch sind für Ihren Magen und Darm leicht zu verarbeiten. Besonders viel zu tun hat unser Körper, wenn Sie Frittiertes oder sehr fettiges Essen zu sich nehmen.
Wirkkomplexe für eine starke Mitte
Inspiriert durch den menschlichen Stoffwechsel haben wir bei Ökopharm44® Wirkkomplexe rund um das Thema Ernährung und Verdauung entwickelt. Sie enthalten Biotin, Zink und Vitamin B6 für die Verdauungsaktivität. Außerdem unterstützen die Wirkkomplexe den Körper beim Ausgleich des Elektrolythaushalts und beim Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel und tragen zur normalen Funktion der Darmmuskulatur bei. Wollen Sie gesund abnehmen? Dann ist es wichtig, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen. Pflanzenextrakte können Sie dabei unterstützen, indem sie den Fettstoffwechsel ankurbeln. Auch der wissenschaftlich untersuchte Extrakt aus der Buntnessel mit Forskolin reguliert den Fettstoffwechsel, unterstützt den Fettabbau und kann so zur Gewichtsabnahme beitragen. Vitamin B1, B2, B6, B12, Niacin und Pantothensäure unterstützt Ihren Energiestoffwechsel und Mangan und Kupfer sind wichtig für die Bildung und Erhaltung des Bindegewebes.
Faszinierend, was Ihr Körper jeden Tag leistet! Deshalb müssen Sie dafür sorgen, dass er genügend Nährstoffe bekommt.
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