Fünf einfache Wege für Ihr starkes Immunsystem
1. Bewegung, frische Luft und Sonne
Kennen Sie den Moment nach dem Sport, wenn Sie pures Glück empfinden? Nicht nur macht Sie frische Luft glücklich, sondern auch ihr Immunsystem atmet im wahrsten Sinne des Wortes auf. Beim Sport schüttet der Körper Adrenalin aus und das wiederum steigert die Anzahl der Immunzellen im Blut. Bereits nach wenigen Minuten sportlicher Aktivität vermehren sich die sogenannten „Killerzellen“. Je mehr Sie davon haben, desto besser für Ihre Immunabwehr!
Es muss nicht immer eine Powerstunde im Fitnessstudio sein: Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne können bereits Wunder wirken. Die Klänge des Waldes haben nicht nur eine beruhigende Wirkung auf Ihre Seele, sondern Sie tanken in der Sonne auch Vitamin D. Wichtig ist: Finden Sie ein gesundes Maß! Überanstrengung kann Ihr Immunsystem nämlich schwächen. Besonders gut sind Sportarten, bei denen Sie Ihr eigenes Tempo festlegen können: Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Yoga sind besonders geeignet, um den Belastungsgrad selbst zu bestimmen. Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören!
2. Ruhe & Schlaf
Sie kennen es: Schlafen Sie zu wenig, leidet Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Konzentration. Auch Ihr Immunsystem braucht genügend Schlaf, um zu funktionieren. Wie wichtig er tatsächlich ist, haben WissenschaftlerInnen der Universität Tübingen herausgefunden.
Bereits nach drei Stunden ohne Schlaf wird die Funktion der T-Zellen beeinträchtigt. In der Tiefschlafphase fokussiert Ihr Körper sich darauf, Abwehrzellen herzustellen. Diese Zellen werden dann über die Lymph- und Blutbahnen zu Krankheitserregern geschickt. Schlafen Sie zu wenig, kann dieser Prozess nicht mehr effizient ablaufen. Sie merken, schon mit genügend Schlaf leisten Sie einen wichtigen Beitrag, um gesund zu bleiben. Tipp: Lernen Sie Ihren persönlichen Schlafrhythmus kennen und versuchen Sie Ihren Alltag danach zu richten.
3. Gesunde Ernährung
Für ein starkes Immunsystem braucht Ihr Körper eine ausgewogene und nähstoffreiche Ernährung. Durch abwechslungsreiche Mahlzeiten bekommt er alle Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe, die er für ein reibungsloses Funktionieren braucht. Keine Sorge, wir wollen Sie zu keinem strengen Ernährungsplan verdonnern, denn Essen soll und muss Spaß machen. Achten Sie aber darauf, dass Sie genügend Gemüse und Obst essen und auch mal zu Vollkornprodukten greifen, und bereiten Sie Ihr Essen schonend zu. Je leichter Ihr Körper das Essen verarbeiten kann, desto weniger Energie muss er dafür aufwenden.
Eine Hilfe für den Alltag: Je bunter und farbenfroher das Essen auf Ihrem Teller ist, desto mehr Nährstoffe kann Ihr Körper daraus gewinnen und so ein starkes Immunsystem aufbauen.
Welche heimischen Superfoods besonders gut für Ihr Immunsystem sind, lesen Sie im Artikel „Diese fünf Lebensmittel stärken Ihr Immunsystem“. Gerade in stressigen Zeiten können Nahrungsergänzungsmittel eine Hilfe sein. Die Inhaltsstoffe des Immun44 Wirkkomplexes sind genau abgestimmt auf die Bedürfnisse Ihres Immunsystems.
4. Flüssigkeit
Wir verraten Ihnen kein Geheimnis, wenn wir sagen, dass es wichtig ist, viel zu trinken. Schließlich besteht unser Körper zu einem Großteil aus Wasser. Warum es besonders im Winter von Bedeutung ist, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen? Durch Wasser halten wir unsere Schleimhäute aktiv und schützen sie vor dem Eindringen von Krankheitserregern.
Stellen Sie sich die Schleimhäute wie eine Schutzbarriere Ihres Körpers vor: Je trockener sie sind, desto geschwächter und durchlässiger sind sie für Viren. Auch das Lungengewebe wird anfälliger für Infekte, wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen. Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn Sie genug trinken, steigern Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Immunsystems. Auch wenn bereits ein Infekt ausgebrochen ist, ist Trinken das A und O, um wieder schnell gesund zu werden. Am besten holen Sie sich jetzt gleich ein Glas Wasser, bevor Sie diesen Beitrag weiterlesen. Ihr Körper wird es Ihnen danken – wir versprechen es!
5. Stress vermeiden
Gerade in stressigen Zeiten läuft unser Immunsystem auf Hochtouren. Achtung – hier lauert ein Teufelskreis. Haben wir Stress, achten wir nicht darauf, gesund zu essen, greifen zu Softdrinks und auch die Bewegung kommt oft zu kurz. Natürlich können stressige Zeiten nicht immer vermieden werden. Wichtig ist, dass Sie darauf achten, dass sie nicht zum Dauerzustand werden. Nicht nur Ihre Psyche wird sonst darunter leiden, sondern auch Ihr Immunsystem. Durch kleine Entspannungsinseln im Alltag können Sie sich bereits Gutes tun. Greifen Sie statt zum Kaffee auch mal zu einem Tee. Alleine die Zubereitungsdauer sorgt für eine kleine Pause zum Durchatmen. Gehen Sie am Weg zur Arbeit ein Stück zu Fuß oder nehmen Sie sich am Morgen zehn Minuten Zeit, um bewusst zu frühstücken oder sich zu dehnen. Sie werden merken, schon bald wirken sich diese Rituale positiv aus.
Haben wir Ihnen zu viel versprochen? Mit diesen fünf einfachen Tipps schaffen Sie es, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Je länger Sie dranbleiben, desto eher werden Sie positive Effekte spüren.