So trainieren Sie Ihr Gedächtnis
Wenn wir Ihnen sagen, dass Ihre Gedächtnisleistung mit dem Alter nachlässt, verraten wir Ihnen kein Geheimnis. Doch auch andere Faktoren können Ihr Gedächtnis – unabhängig vom Alter – beeinflussen. Vergessen Sie in besonders stressigen Zeiten manchmal Aufgaben? Wartet in Ihrem Postfach seit Wochen eine Mail darauf, beantwortet zu werden? Machen Sie sich keine Sorgen, es ist ganz normal, dass man in besonders fordernden Zeiten vergesslicher wird. Das ist kein Dauerzustand und Sie können aktiv etwas dagegen tun. Wir haben einige Strategien und Tipps für Ihr Gedächtnistraining.
In unserem Anwendungsgebiet Gedächtnis & Konzentration haben wir ausgeführt, wie Ihr Gehirn und das damit verbundene Gedächtnis arbeitet. Kurz zusammengefasst: Ihr Gedächtnis teilt alles, was es aufnimmt, in wichtige und weniger wichtige Informationen ein und speichert diese dann ab. Sie können Ihr Gehirn wie einen Muskel betrachten – wird dieser nicht trainiert, nimmt seine Leistungsfähigkeit ab.
Diese Tipps unterstützen Ihr Gedächtnis
1. Gehen Sie an die frische Luft!
Kennen Sie das Sprichwort: „Das Hirn einmal durchlüften“? Dieser Spruch kommt nicht von ungefähr, denn frische Luft ist Voraussetzung, damit Ihr Gehirn optimal arbeiten kann. Auch genügend Flüssigkeit ist enorm wichtig für die Gehirnleistung. Achten Sie bewusst darauf, genügend zu trinken!
2. Übung macht den Meister!
Schon kleine Übungen im Alltag können Ihr Gedächtnis in Schwung bringen. Versuchen Sie sich alle Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste zu merken! Rechnen Sie Beträge im Kopf zusammen, statt zum Taschenrechner zu greifen. Lesen Sie am Sonntag gerne Zeitung? Dann nehmen Sie sich doch auch einmal die Rätselseite zur Hand und lösen Sie Kreuzworträtsel oder Sudoku. Das macht nicht nur Freude, sondern wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn aus. Mit der Zeit kann das auch zur liebgewonnen Routine werden. Wer unterwegs sein Gehirn trainieren möchte, kann das auch mit einer der vielen Apps machen, die es auf dem Markt gibt. Die Auswahl ist groß und somit für jeden etwas dabei. Ein praktisches Hilfsmittel für alle, die flexibel trainieren wollen. Wichtig ist: Gedächtnistraining muss Freude machen. Puzzles sind auch eine beliebte Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Wollen Sie beim Einschlafen noch etwas für Ihr Gehirn tun? Beginnen Sie bei der Zahl 100 und ziehen Sie immer sieben ab, bis Sie nahe Null sind. Sie werden merken, es sind oft kleine Übungen, die auf Dauer große Effekte haben können.
3. Musizieren für die Gedächtnisleistung!
Sind Sie musikalisch? Beim Musizieren wird das Gehirn auf viele Arten gefordert. Egal ob Sie ein Instrument spielen, singen oder sogar beides kombinieren, Ihr Gehirn wird dabei auf Trab gehalten. Zuhören, tanzen oder das Lesen von Noten und Texten, bei diesen Tätigkeiten werden beide Gehirnhälften gefördert. Lernen Sie Texte auswendig, dann trainieren Sie so Ihr Gedächtnis. Je genauer Sie dabei sind, desto intensiver werden in Ihrem Gehirn Verknüpfungen hergestellt. Das große Plus: Singen und Musizieren kann zudem Glücksgefühle auslösen und der gesellige Aspekt macht es doppelt schön.
4. Bewegung fürs Gedächtnis
Nicht nur für Ihren Körper ist es wichtig, dass Sie ihn regelmäßig bewegen, auch Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis freuen sich darüber. Wann haben Sie das letzte Mal Ball gespielt? Sie müssen überlegen? Dann ist es definitiv zu lange her. Durch die Abfolge des Werfens und Auffangens sind nicht nur Ihre Beine, Arme und Hände gefordert, sondern auch Ihr Sehzentrum muss aufmerksam bleiben. Diese Koordination hält Ihr Gehirn auf Trab und hat somit positive Effekte auf dessen Leistung.
5. Sozial aktiv bleiben
Kommen Sie oft unter Leute? Das sollten Sie nämlich allein Ihrem Gehirn zuliebe tun. Denn soziale Aktivität trainiert Ihr Hirn. Schon beim Ausmachen und Koordinieren von Terminen wird es gefordert und Gespräche und Zeit mit anderen Menschen stimulieren es und lassen Sie aktiv bleiben.